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第六十章 魔鬼训练计划

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    …………

    3月分的早晨,天气还非常寒冷,草皮上结了一层薄薄的霜,一脚踏上去形成一个薄薄的脚印。

    费林用手搓了搓脸蛋,发现皮肤都快被冻的干裂了,他用幽怨的眼神看了一眼苏牙道:“球队那么多人,你都不找,偏偏只找我……你好歹也再拉一个人来啊,多一个人受苦,我心里还好受些。”

    苏牙笑着伸出手臂搭在费林的肩膀上,道:“谁让我们关系好呢,别人我还不稀罕带他们呢。”

    费林双眼一翻,道:“大卡跟你关系不好么?为什么不喊他一道。”

    苏牙用手摸了摸鼻子,笑道:“人家是有老婆孩子的人,我这么早把他喊过来,他老婆会怪我的,而且我这个计划,有些……有些……有些不成熟吧,告诉他,说不定会被他笑……”

    费林双眼一瞪:“计划还不成熟?所以就可以找我了是吧?唉……看来我也要找个女人了,要不然连想睡个懒觉都成了奢望,说吧,你有什么计划?”

    苏牙收起笑容,正色道:“这次我们和雨花队交手,巴洛特利比我想象中还要厉害,他冲击我们防线的时候,简直就像冲入无人之境啊……”

    费林斜着眼看着苏牙道:“我看直播的时候,好像看见你从他脚下断过球啊,你这么说不会是在变相的夸自己吧?”

    苏牙翻了下白眼,道:“当然不是在夸自己,我是在说真心话,我第一次断他的球的时候用的是丁俊那一招,那一招破绽其实非常大,出脚很不自然,就连出脚角度都不能随心所欲,能断他球靠的是运气,他其实多留点心,很容易就能破掉我那一招。

    哎,话都给你带偏了,我继续说刚才的,当时的巴洛特利不但完成过1过4破门,还能突破5个人的包围圈,还能在7个人的狭小空间里把球传出来,他脚下的频率比我们快……”

    “所以你也想练成巴洛特利这样?”费林说道。

    “嗯。”苏牙点了点头。“我想练成这样,但也不仅仅是这样,除了过人,我还要练速度,跑位,对抗,射门……等等,我想把所有的技术都升一个级,一个大等级,就像巴洛特利在过人方面一样,想想吧,我们练成之后,纵横中超赛场的样子,那会是什么场景,哈哈……”

    费林摇了摇头:“愿望是美好的,我会告诉你我小时候也曾这么幻想过吗?”

    苏牙道:“幻想吗?我以前的确认为这是幻想,我觉得大家都是职业球员,技术有差别但也不可能差太多。但这种想法在看到巴洛特利后就烟消云散了。巴洛特利的脚下技术确实比我们强一大截,他带给我们的绝望感是空前的。

    既然他能做到,我们为什么做不到?费林,别说丧气话了,跟我一起练吧,我已经想好了一套训练计划,按照这套计划,我们就可以让我们的技术出类拔萃!”

    “那牙哥,你说说看。”费林说道。

    “嗯,巴洛特利的过人之所以这么厉害,并不是因为他会什么复杂的技巧,而是因为一个简单的字——快!

    当你的速度比一般人快一点时,优势并不明显,只要人家能看穿你的假动作,就能破坏掉你的球,但当你的速度达到一定程度后,你假动作比人家全力一击时候的速度还要快,那么他即使看穿了你的假动作也丝毫没有作用,这时候过他一百次能成功一百次,这就是量变引起质变。

    因此我们的训练也是最基本的速度和力量的训练,只要我们能在速度或者力量上引起质变,那么我们就会达到一个崭新的高度。

    我的训练计划分为几个阶段。

    第一个阶段是速度力量的训练,先增强关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡性。采用间歇法训练,每次做5组,一天做个30次,大约持续做1到2个星期。

    第二个阶段做最大力量练习,尽可能大的发展肌肉力量,提高肌肉弹性;发展爆发力和速度的基础。采用大强度重复训练法,每次做10组,一天做20次,持续1到2个月。

    第三个阶段是转换阶段,把把最大力量转换到爆发力和耐力上。采用大强度间歇性训练法,每次做6组,一天15次,持续半个月到1个月。

    最后这阶段最重要,我们要做将速度与力量结合起来以产生更大的运动速度的训练,这个训练叫超等长训练,也叫肌肉拉长-收缩循环,它有助于我们提高平衡能力、协调能力、动作频率、灵敏、速度和爆发力……”

    费林听得头昏脑胀,他瞪着眼睛,说道:“那么我们要训练多久才会有成效?”

    “可能需要1到2个月,我们也许要到联赛后期才能发挥出训练的效果。”苏牙道。

    “怎么可能只要1到2个月,我记得你刚才说,第一阶段要1到2个星期,第二阶段1到2个月,第三阶段1个月……这加起来都不止1到2个月了吧?”费林说道。

    “我们并不是等第1阶段结束后才进行第2阶段,而是第1阶段实施到一半就可以实施第2阶段,第2阶段实施一小半就可以实施第3阶段……如此,我想2个月内应该能看到效果。”苏牙说道。

    费林倒吸一口凉气,这种训练强度听着就很恐怖,这样疯狂训练人受到了么?抱着一丝侥幸,费林问道。

    “牙哥,你说的这些训练都是你自己制定的,都是无球训练,教练不会同意吧。”

    “教练同意?我们不需要教练同意啊,足球训练课我们照样正常上,我制定的训练计划都是课余时间做的,早上我们6点钟开始训练,可以做1个多小时,中午1个多小时,晚上4个小时,一天训练6个多小时应该够了。”苏牙笑道。

    “一天训练6个小时?你这根本不是6个小时,你这是在正常的训练时间后再加练6个小时,6个小时的高强度力量速度训练,天哪,你一定是疯了。”费林失声道。

    “费林,故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为……”

    “行行行……别念诗,我头都要炸了……”

    可怜的费林最终拗不过苏牙,被拉着开始地狱般的特训,训练中费林问了苏牙一个问题:“牙哥,你要练你一个人练就好了,为什么一定要拉着我呢?”

    苏牙的回答感天动地:“费林,你是我最好的朋友,我怎么忍心光我一个人进步呢?”

    费林不为所动:“哎,牙哥,要是别人听到你这番话,说不定能感动哭,可惜我早就看透你了,说吧,你为什么一定要拉着我?”

    苏牙叹一口气,道:“哎,费林,一个人训练无聊啊。”

    费林:“……”

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